Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Настройки

Республиканский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями Государственное бюджетное учреждение

Республиканский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями

Правила здорового сна

Информация от врача-невролога Байковой Эльвиры Айратовны. 
Правила здорового сна. 
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. 
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия 
Медленный сон 
• Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. 
• Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. 
• Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу. 
• Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. 
Быстрый сон 
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон. Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов. 
ФУНКЦИИ СНА 
• Отдых организма. 
• Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. 
• Переработка, закрепление и хранение информации. 
• Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). 
• Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. 
• Восстановление иммунитета организма. 
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА 
1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. 
2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. 
3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами. 
4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). При отсутствии аллергии - чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом. 
5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. 
6. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном. 
7. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ. 
8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п. 
9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. 
10. Выключайте в спальном помещении свет.

Обновлено 30 июня 2020 Версия для печати

Кинезиотейпирование, как безопасный метод борьбы с некоторыми заболеваниями или их профилактики, активно используется в педиатрии.

Примите участие в опросе

Ваше мнение важно для нас!

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Как воспитывать и обучать в домашних условиях умственно-отсталого ребенка?

Посмотреть ответ